barki biceps

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

22.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x [...]

27.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) Złe samopoczucie związane z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]

15.12.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 140kg x 12 / 170kg x 12 / 190kg x 12 / 190kg x 12 140kg x 12 / 165kg x 12 / 185kg x 12 / 185kg x 12 140kg x 12 / 160kg x 12 / 180kg x 12 / 180kg x 12 130kg x 12 / 160kg x 12 / 175kg x 12 / 175kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 170kg x 12 / 170kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 09.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

[...] piłką do lacrosse 0c. rociąganie najszerszego w pozycji z rękami nad głową z wykorzystaniem taśmy 1. wiosłowanie hantlą 32.5x7, 30x8, 27.5x9 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 40x11+2,35x13,30x15 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 59kgx10,52kgx12,45kgx14 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] piłką do lacrosse 0c. rociąganie najszerszego w pozycji z rękami nad głową z wykorzystaniem taśmy 1. wiosłowanie hantlą 32.5x7, 30x8, 27.5x9 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 40x11+2,35x13,30x15 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 59kgx10,52kgx12,45kgx14 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

FBW w 4 seriach po około 8p łączonych lub superseriach .Pierwsze ćwiczenie złożone,drugie izolowane. Klatka/klatka Plecy/plecy Czworoglowy/dwugłowy uda Barki/barki Biceps/triceps Łydki/łydki. Kroki po lesie, /SFD/2023/4/26/b4ac6ab3ed30483bb8d72651771f3cf3.jpg /SFD/2023/4/26/908b7134f3554480b0e4d786a2e27193.jpg Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu [...]

Cokta zawsze możesz na pakerni wziąć standardzik sezonu klata, barki, biceps Worskor chyba nie wyczułeś ironii postu Kinga144000

[...] Dzisiaj bardzo mało spałem w nocy, cały czas się budziłem…. I cały dzień w pracy, głód nieźle mnie męczył,ale nic nie podjałem! Jutro barki+biceps /SFD/Images/2016/6/21/dcf4ccb7a1fe4fc0b98a1f78b8fa299d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA 15g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]

[...] w staniu -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę Przy kazdym cwiczeniu robilem 5serii 10-12pwt. I nie kiedy cwiczylem powiekszajc ciezar przy cw. na barki, bicepsy ,klatke o 5kg co 2 serie przy czym zwiekszalem ilosc serii do 6 i zmniejszajac powtorzenia kolejno 2x10 2x8 2x6. Szkoda ze wczesniej nie skorzystalem z tego [...]

Dzień 1 Klatka + Bic Klatka 1) Pompki z nogami na taborecie 4x12-15 2) Pompki z nogami na ziemi a rękoma około 10-20cm szerzej niż barki sam zobaczysz jak ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między [...]

[...] najlepiej jak łączysz na jeden dzień treningowy dużą partie z małą np. klatka – biceps następny dzień plecy – triceps i znowuż 3 dnia nogi – barki – przedramię obecnie sam tak trenuje jest ok. można też to zmieniać np. klatka – triceps ... itp. rozwiązań kilka się znajdzie . I pewnie pomyślisz [...]

[...] gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej wąsko stojąc 15x 12x 10x 8x Uginanie drążka wąsko w oparciu o kolana z wyciągu dolnego 15x 12x 10x +drop Odczucia: Trening z rana, barki super przetrenowane, tak samo jak biceps. Najlepiej czułem pierwsze ćwiczenie i 3 oraz ostatnie na barki! Na bicku dałem z siebie max! Mega spompowałem się , po tym [...]

[...] ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Piątek: Plecy + barki + triceps: -Podciąganie na drążku 4xmax -Wiosłowanie 4x14/12/10/8 -Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x12 -Wyciskanie w siadzie 3x12 -Wznosy bokiem 3x12 -wznos [...]

[...] nadgarstka) 3x - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x(na ręke) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x DZIEŃ III: barki + przedramie + brzuch BARKI: - wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc 3x - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - [...]